体重168公斤身高140厘米的人每天应该摄入多少食物

对于体重168公斤、身高140厘米的人来说，控制饮食摄入是非常重要的。根据基础代谢率和总体能量消耗来计算每日所需热量，从而帮助进行体重管理。

1.基础代谢率计算：基础代谢率指的是人体在静息状态下维持生命所需的最低能量。一般可使用米夫林-圣约尔方程估算：

女性BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161

男性BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5

2.总体能量消耗：总体能量消耗是基础代谢率乘以身体活动系数，根据活动水平不同分为：

久坐不动：BMR×1.2

轻度活动：BMR×1.375

中度活动：BMR×1.55

高度活动：BMR×1.725

非常活跃：BMR×1.9

3.摄入热量建议：为了达到健康的体重管理目标，每日摄入的热量通常应低于总体能量消耗。一般建议每天减少500至1000卡路里，以每周减重0.45至0.9公斤为合理目标。

4.营养均衡：确保饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例适当，同时补充足够的维生素和矿物质。

通过合理控制每日热量摄入，并结合适度的体育活动，可有效帮助体重管理和改善整体健康状况。