脚腕肿痛后导致脚跟痛和关节痛，可能与多种原因有关，如扭伤、过度使用、关节炎或其他疾病。治疗方法需要根据具体原因来确定。
1.休息
停止或减少导致疼痛的活动，给予脚踝充分休息是减轻症状的第一步。
2.冰敷
每次冰敷15-20分钟，每日数次，可以帮助减少肿胀和缓解疼痛。冰敷应在受伤后的24-48小时内进行。
3.压迫
使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，有助于减少肿胀。注意不要缠得过紧，以免影响血液循环。
4.抬高
将患处抬高至心脏水平之上，以帮助减少肿胀。
5.药物
非甾体抗炎药可用于缓解疼痛和炎症。在使用任何药物之前，应遵循专业人士的指导。
6.物理治疗
针对脚踝的特定运动和锻炼可以增强力量和灵活性，改善恢复过程。
7.专业医疗评估
如果症状持续不能缓解，需要就医进行诊断，以排除如韧带撕裂或骨折等更严重的问题，并接受专业治疗。
在处理脚踝疼痛问题时，应避免继续进行可能造成进一步损伤的活动，并且在症状没有明显好转时及时寻求专业帮助。
