为了补充钙，摄入富含钙的食物是一个有效的方法。
1.奶制品
牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是钙的极佳来源。每250毫升的牛奶大约含有300毫克的钙。
2.绿叶蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等深绿色的蔬菜也富含钙。例如，100克的煮熟菠菜可提供约140毫克的钙。
3.鱼类和海产品
沙丁鱼和三文鱼等鱼类由于骨头可以一起食用，因此含有丰富的钙质。85克罐装沙丁鱼大约含有325毫克的钙。
4.强化食品
许多加工食品中添加了钙，如强化豆浆、果汁和谷物。这些食品在包装上通常会标明钙含量。
5.豆类和坚果
例如杏仁和芝麻也是不错的选择。28克杏仁含有约76毫克的钙。
饮食习惯的调整、适当的阳光照射帮助生成维生素D以促进钙吸收，以及根据个人健康状况咨询专业人士都是保持钙平衡的良好做法。
