小暑的时候如何养生好

小暑养生应以清热解暑、顾护脾胃、避免贪凉为核心，做到饮食清淡、作息适度、运动缓和、情绪平稳。此时气温高、湿度大，人体出汗增多，若调护不当，易出现乏力、食欲下降、睡眠不安等不适。

小暑养生的具体做法

1、饮食调养：以清淡、易消化为原则，可适量食用绿豆、冬瓜、丝瓜、莲子、薏苡仁、山药等。每日饮水建议1500毫升至2000毫升，出汗较多时可增加到2000毫升至2500毫升，分次少量饮用，避免一次大量饮用冰水。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》提出，成年人每日应摄入蔬菜300克至500克、水果200克至350克，小暑期间可在此基础上选择含水量较高的瓜果类蔬菜。

2、作息安排：宜晚睡早起，但晚睡不宜超过23时，午间可安排20分钟至30分钟小睡。睡眠环境温度建议控制在26摄氏度至28摄氏度，避免空调出风口直接对着头部、颈部和腹部。中国气象局2023年发布的高温健康提示指出，日最高气温达到35摄氏度以上时，10时至16时应减少户外活动。

3、运动方式：选择清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等缓和运动，每次20分钟至40分钟，每周3次至5次。运动后以微微出汗为度，不宜大汗淋漓。若气温超过35摄氏度、湿度超过70%，应改为室内活动。

4、情绪调节：天热易使人心烦，可通过听舒缓音乐、闭目养神、规律呼吸等方式保持情绪平稳。每天安排10分钟至15分钟安静休息，有助于减少焦躁感。

5、防暑避湿：外出佩戴遮阳帽、使用遮阳伞，穿浅色透气衣物。室内使用空调时，每隔2小时至3小时开窗通风10分钟至15分钟。淋雨后及时更换干衣，避免长时间待在潮湿环境。

6、重点人群：老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者对高温耐受能力较弱。中国疾病预防控制中心2022年发布的《高温热浪公众健康防护指南》提示，这类人群应减少高温时段外出，主动补充水分，出现头晕、心悸、恶心等表现时及时到阴凉处休息并寻求医疗帮助。

小暑养生重在顺应节气，饮食、起居、运动、情绪四方面协调，不贪凉、不暴晒、不过劳。若出现持续高热、意识模糊、抽搐等表现，应尽快就医。

常见问题

一般成年人每日饮水1500毫升至2000毫升，出汗多时可增至2000毫升至2500毫升，分次少量饮用，不以冰水替代。

20分钟至30分钟较合适。午睡时间过长可能影响夜间睡眠，午睡时注意腹部保暖，避免空调直吹。

否。以微微出汗为度即可。气温超过35摄氏度、湿度超过70%时，应改为室内缓和活动，避免大汗和脱水。

建议26摄氏度至28摄氏度，避免冷风直吹头部、颈部和腹部。每隔2小时至3小时开窗通风10分钟至15分钟。

立即到阴凉通风处休息，补充水分。若症状持续不缓解，或出现高热、意识模糊、抽搐，应尽快就医。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2022.

[3] 中国气象局. 高温健康提示. 2023.

[4] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能释义. 人民卫生出版社.