魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量消耗：慢跑是一项有氧运动，能够在较长时间内帮助身体燃烧大量卡路里。根据研究，每小时慢跑可以消耗约600至900卡路里，这取决于个人的体重和速度。
2.心肺功能：慢跑提高心肺功能，有助于增加新陈代谢率，即使运动结束后仍持续燃烧卡路里。这种效果被称为"超量氧耗"，它使得慢跑成为一种高效的减肥运动。
3.持续性与可行性：由于慢跑属于低强度持续性的运动，许多人可以坚持较长时间进行慢跑，并且容易调整强度以适应个人能力，从而实现稳定的减肥效果。
4.全身肌肉参与：慢跑牵涉到多个肌群，包括腿部、核心和上肢部分肌肉，使得全身得到锻炼，同时有助于增强肌肉耐力和力量。
踢毽子虽然是一项有趣的活动，能改善灵活性和协调性，但在热量消耗上相对有限。每小时踢毽子约消耗200至300卡路里，因此对于长期减肥目标，它的效果不如慢跑明显。随着慢跑的普及和其多方面的健康益处，它成为许多人首选的减肥运动方式。