七八岁的孩子吃什么钙

七八岁的孩子可以通过饮食和必要时的补充剂来摄取足够的钙质，这对骨骼健康和牙齿生长尤为重要。推荐优先选择天然食物来源的钙，同时辅以合理的膳食结构。

1.钙的每日推荐摄入量：根据中国营养学会建议，7-10岁儿童每日需要约1000毫克的钙。应根据这一数据合理安排饮食。

2.高钙食品：

乳制品：牛奶是最佳的天然钙质来源，一杯250毫升牛奶约含300毫克钙。酸奶、奶酪也是优质选择。

豆制品：如豆腐（尤其是石膏豆腐）和豆浆，每100克豆腐含150-200毫克钙。

深色绿叶蔬菜：如菠菜、小白菜和芥蓝，含有丰富钙，但其中草酸可能影响钙吸收，可焯水后食用。

坚果：如芝麻酱和杏仁，每10克芝麻酱可提供60-80毫克钙。

鱼类及海产品：如小鱼干和虾皮，每10克虾皮含500毫克钙，不过需注意控制盐分摄入。

3.钙补充剂的使用：对于难以从饮食中获取足够钙的儿童，可以适当补充钙剂。在选择钙剂时，建议遵循医生指导，根据年龄选择配方，避免过量摄入导致负面作用。

4.维生素D的必要性：钙的吸收需要维生素D的辅助，因此应确保儿童每天至少在阳光下活动20分钟，或通过富含维生素D的食物（如蛋黄、深海鱼）进行补充。

适当增加钙质食物并保持多样化饮食，可以有效满足七八岁儿童的生长需求。需要避免单纯依赖补充剂，并注意均衡营养搭配。