夏季有哪些养生小动作

夏季养生小动作的核心作用是顺应阳气外发、促进散热排湿，而非追求大汗或过度耗气。健康人群每日选择2至3个动作，每个动作持续1至3分钟，在清晨或傍晚进行即可。

1、晨起梳头：用木质梳从前额发际线向后枕部缓慢梳理，每分钟约30次，持续2分钟。该动作有助于刺激头皮浅表血管，促进头部血液循环。中国中医科学院广安门医院2021年发布的夏季养生提示中指出，晨起梳头可辅助缓解夏季头昏脑涨感。

2、午间转眼：闭目后眼球顺时针缓慢转动10圈，再逆时针转动10圈，重复2组。夏季午时心经当令，转眼可缓解视疲劳并辅助宁心安神。操作时保持呼吸均匀，转动幅度以无头晕为度。

3、傍晚踮脚：双脚并拢，提起脚跟至最高点后缓慢落下，每组20次，完成3组。该动作可促进下肢静脉血液回流，减轻夏季久坐或久站后的腿部沉重感。国家体育总局2020年发布的《全民健身指南》中，将踮脚列为低强度有氧活动，适合夏季室内进行。

4、睡前揉腹：仰卧，手掌以肚脐为中心顺时针轻揉50圈，再逆时针轻揉50圈。夏季脾胃功能易受寒凉饮食影响，揉腹可辅助促进胃肠蠕动。操作宜在进食后1小时进行，腹部皮肤破损或急性腹痛时暂停。

5、晨起叩齿：上下牙齿轻叩36次，随后将口中津液分3次缓慢咽下。该动作在中医养生中称为“叩齿吞津”，有助于保持口腔湿润。牙龈急性炎症或牙齿松动明显时不宜进行。

6、傍晚靠墙站立：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，每次站立3分钟，每日1至2次。夏季空调环境易致颈肩僵硬，靠墙站立可辅助恢复脊柱自然曲度。站立时避免憋气，自然呼吸即可。

7、随时深呼吸：采用鼻吸口呼方式，吸气4秒，呼气6秒，连续10次为一组，每日可进行3组。夏季闷热天气下，缓慢深呼吸有助于调节自主神经功能。北京协和医院2022年发布的科普资料中提及，深慢呼吸训练可辅助降低夏季烦躁感。

以上动作以微汗、无疲劳为适宜强度。若出现头晕、心悸、胸闷或原有疾病加重，应立即停止并咨询专业医务人员。夏季运动或养生操作不宜在正午高温时段进行，环境温度超过35摄氏度时应减少活动量。慢性病患者、孕妇及术后恢复期人群需在医生评估后选择动作。

常见问题

否。健康人群每周进行4至5天即可，无需每日完成全部动作。身体疲劳或睡眠不足时可减少至1至2个动作，以不增加不适感为前提。

否。养生小动作属于辅助保健方式，不能替代药物、理疗或手术等正规治疗。存在明确疾病诊断时，应先遵循专科医生制定的治疗方案。

否。夏季微汗即可，大汗会加重津液耗损。若动作后出现口渴、乏力、心慌，说明强度过大，需缩短时间或降低幅度。

急性发热、严重心脑血管疾病未控制、骨折未愈合及皮肤感染部位禁止操作。孕妇应避免揉腹和踮脚，改为深呼吸和靠墙站立。

是。空调房内可进行梳头、转眼、深呼吸和靠墙站立。避免冷风直吹身体，室温建议设定在26摄氏度左右，防止汗后受凉。

参考资料

[1] 中国中医科学院广安门医院. 夏季养生提示. 2021.

[2] 国家体育总局. 全民健身指南. 2020.

[3] 北京协和医院. 夏季自主神经功能调节科普资料. 2022.