吕涛 副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统，预防慢性疾病。每天应摄入各种颜色的蔬菜和水果，以确保获得多种营养素。
2、全谷物：全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持消化系统健康，降低患心脏病和糖尿病的风险。
3、瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类是优质蛋白质的重要来源，有助于肌肉生长和修复。特别是深海鱼类如三文鱼、金枪鱼，富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益。
4、豆类和坚果：豆类如黑豆、扁豆和鹰嘴豆，以及坚果如杏仁、核桃，都是植物蛋白和健康脂肪的良好来源，有助于降低胆固醇水平，改善心脏健康。
5、乳制品或替代品：低脂或无脂乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，或植物基替代品如豆奶、杏仁奶，提供钙和维生素D，有助于骨骼健康。
6、水：水是维持身体正常功能的基础，建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡，促进代谢和排毒。
通过均衡摄取以上食物，结合适量运动和良好生活习惯，可以有效提升整体健康水平。