儿童应吃什么来提高免疫力和调节肠道

儿童应通过健康饮食来提高免疫力和调节肠道，包括充足的蛋白质、多样化的水果和蔬菜、全谷物产品以及富含益生菌的食品。

1.蛋白质是构建免疫细胞的重要成分。儿童每日所需蛋白质量根据年龄不同，大致在10克至40克之间。可通过瘦肉、鱼类、蛋类和豆类获取。

2.水果和蔬菜富含维生素和矿物质，尤其是维生素C、A和锌，对免疫系统有促进作用。建议每天摄入至少400克多种颜色的水果和蔬菜。

3.全谷物能提供纤维素，有助于肠道健康，并能增强免疫功能。选择燕麦、糙米等未加工过的谷物，每日推荐摄入量为150至200克。

4.益生菌对肠道微生物群的平衡至关重要。酸奶和发酵食品如泡菜、味噌可以增加有益菌数量，但应注意适量摄入。

确保均衡饮食，对于提升免疫力和调节肠道功能十分重要，同时要注意控制糖分和盐分的摄入，保持适当的水分摄取。