身高1.58米的人应该如何补充营养

身高1.58米的人应根据其年龄、性别、体重、活动水平和健康状况来调整营养摄入，确保均衡饮食以维持健康。

1.蛋白质：每日蛋白质摄入应约占总热量的10-35%。蛋白质有助于组织修复与肌肉增长。可以从瘦肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品中获取优质蛋白质。

2.碳水化合物：建议碳水化合物摄入量占总热量的45-65%。选择全谷类如糙米、燕麦，以及富含膳食纤维的水果和蔬菜，有助于提供持久能量和促进消化健康。

3.脂肪：脂肪摄入量应占总热量的20-35%。优选不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油和坚果中的脂肪，同时减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以降低心血管疾病风险。

4.微量营养素：确保充足摄入维生素和矿物质，包括钙、铁、维生素D和B族维生素等。多样化饮食可帮助获得这些必要的微量营养素。

5.水分：每日建议摄入约1.5-2升水，以保持身体正常代谢功能。运动增加或气温较高时应适当增加摄入量。

定期监测身体指标，并根据个人需求调整饮食。在采取任何重大饮食改变之前，应咨询专业营养师或医生以获得针对性的建议。