身高168体重145公斤该如何减肥

病情分析：对于身高168厘米，体重145公斤的人来说，减肥是一个重要的健康目标。达到并维持健康的体重需要综合考虑饮食、运动和行为的改变。

1.合理饮食：

控制每日摄入热量。建议每天减少500到1000卡路里的摄入，可以帮助每周减轻约0.5至1公斤。

增加膳食纤维的摄入，如全谷物、水果和蔬菜，有助于增加饱腹感。

限制糖分和饱和脂肪的摄入，例如减少甜品和油炸食物的摄入。

吃小份餐并避免暴饮暴食。

2.规律运动：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如步行或游泳。

加入两次肌肉强化锻炼，例如举重或瑜伽，以提高基础代谢率。

3.行为改变：

制定具体、可实现的目标，并逐步实施。

记录饮食和运动情况，帮助识别和改善不良习惯。

获得家人和朋友的支持，或者加入减肥支持小组，提高坚持的可能性。

4.医疗建议：

在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，咨询医生或注册营养师。

对于极端肥胖或合并症患者，医生可能会建议药物治疗或外科手术。

减肥是一个长期过程，需要持续的努力和自我管理。保持积极的态度和规律的生活方式改变，有助于实现健康的体重管理。