张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.增加膳食纤维摄入:每日应摄入25到30克纤维,有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。高纤维食物包括全谷类、豆类、水果和蔬菜。
2.保持充足水分:每天至少饮用1.5到2升水。这可以帮助软化粪便,促进其顺利通过肠道。
3.定期运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,比如快走或游泳,可以促进胃肠道健康。
4.养成规律排便习惯:每天固定时间上厕所,避免抑制便意。
如果以上方法无效且便秘持续,可能需要在医生指导下使用刺激性泻药。这类药物不宜长期使用,因为可能导致肠道对药物产生依赖性,影响正常的肠道功能。若便秘症状严重或伴随其他异常症状,如腹痛、血便,应及时就医以排除潜在的严重病因。
