沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食摄入:控制热量摄入是减重的关键。研究表明,减少每日摄入的总热量,尤其是限制脂肪和糖分摄入,可以有效促进减肥。合理的膳食计划应包括大量的水果、蔬菜和全谷物。
2.运动水平:增加运动量可以帮助消耗更多的卡路里。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如步行、游泳或骑自行车。结合力量训练可以增强肌肉质量,提高新陈代谢。
3.代谢因素:基础代谢率因人而异,有些人可能天生代谢较慢,这会影响减肥的速度。通过规律的运动可以提高基础代谢率,从而促进体重减轻。
4.心理因素与动机:心理健康状态和减肥动机也对减肥成功率有影响。保持良好的心理状态有助于坚持健康的生活方式,而明确的动机可以提供持续的动力。
5.医疗干预:在某些情况下,专业的医疗干预可能是必要的。这可能包括药物治疗或手术,但这通常适用于其他方法无效时的选择。
通过改变生活方式和习惯,身高167厘米、体重112公斤的人是有可能变瘦的。个体差异显著,最佳方案通常需要因人而异,并在专业人士的指导下进行。