沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.身体状态的调整：在完成拉伸动作后，身体可能处于兴奋状态，心率和代谢率较高。如果立即入睡，可能会影响入睡质量。通常情况下，人体需要一定时间来缓解运动后的兴奋状态，以达到放松并准备入眠。
2.肌肉的恢复：拉伸运动会导致肌肉纤维拉伸，需要一段时间来恢复。在这段时间里，一些生化反应有助于修复和强化肌肉组织。如果立即入睡，这些过程可能受到干扰，影响肌肉的正常修复。
3.精神的放松：拉伸运动虽然对身体有好处，但也可能增加短暂的精神兴奋。为了保证良好的睡眠质量，建议进行一些放松活动，如冥想或深呼吸练习，以帮助身心进入一个更平静的状态。
4.生物节律的影响：人的生物钟对运动和睡眠都有调节作用。一般而言，在睡前1-2小时内进行剧烈运动可能会影响生物钟，使得入睡变得困难。安排拉伸动作的时间时，应考虑到生物节律的影响。
拉伸动作和入睡之间最好留出一定的时间间隔，例如30分钟至1小时，以便身体从运动中恢复，并为良好的睡眠做好准备。