王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食习惯的改变:成功减肥者通常会调整他们的饮食,选择低热量、高营养价值的食物,并学会控制份量。例如,常规摄入水果、蔬菜、全谷物食品,同时限制加工食品和高糖饮料的摄入,这种饮食模式能有效降低卡路里摄入。
2.增加身体活动:适度而规律的身体活动是保持体重的关键。研究表明,每周至少150分钟中等强度的有氧运动,如快走或游泳,有助于维持减掉的体重。力量训练可以提高基础代谢率,进一步帮助消耗更多卡路里。
3.建立自律和监控机制:成功的体重管理往往伴随良好的自我监控能力,包括定期称重、记录饮食和活动情况。这些措施让人们对自己的饮食和锻炼习惯保持警觉,从而迅速调整任何可能导致体重增加的行为。
4.心理因素的改善:情绪管理与减肥成功密切相关。通过学习调节压力和情绪,如采用冥想、瑜伽等方法,可以减少情绪化进食的发生频率,进而稳定体重。
5.社交支持体系:拥有一个社交支持网络,包括朋友、家人、或专业健康教练,可以提供鼓励和建议,使得在体重管理过程中能够更好地坚持下去。
成功减肥后不易发胖主要是因为这些人在饮食、运动、心理及社交等多个方面都进行了积极的调整和优化。这种多方位的策略能够有效地帮助个体维持健康体重。