卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入。纤维素能够促进肠道蠕动，有助于消化并减少便秘。例如，多食用富含纤维的水果、蔬菜和全谷物。
2.保持水分：每天至少饮用2升水。充足的水分有助于软化粪便，帮助肠道正常运作，并减少气体在肠道内滞留。
3.运动锻炼：适量的运动可以促进胃肠蠕动，加速气体排出。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。
4.调整饮食习惯：避免一次性进食过多，细嚼慢咽可减少空气吞咽。某些食物如豆类、碳酸饮料、洋葱和乳制品容易产生气体，建议根据个人耐受情况适量摄入。
5.腹部按摩：顺时针方向轻柔按摩腹部可以刺激肠道蠕动，有助于推动气体排出。
6.益生菌补充：定期摄入含益生菌的食品，如酸奶，可以帮助维持肠道菌群平衡，减少气体产生。
注意：如果存在长期或严重的胀气问题，可能需要咨询医疗专业人员，以排除潜在的健康问题。