张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.吊单杠的姿势:保持正确的姿势至关重要,悬挂时需要放松双肩、保持脊柱自然对齐,不要过度拽拉颈部。
2.时间控制:每次悬挂的时间应从短时间开始,例如10秒到30秒,随着耐力的增加逐步延长悬挂时间,但总时长不宜超过5分钟。
3.频率:每天可进行1到2次,根据个人身体情况调整频率,避免过度疲劳。
4.注意呼吸:保持均匀的呼吸,这有助于放松全身肌肉。
5.避免疼痛:如果在悬挂过程中出现剧烈疼痛或麻木,应立即停止,并及时咨询医生。
6.结合其他疗法:配合物理治疗、药物治疗等综合方法可能会取得更好的效果。
在进行任何形式的锻炼前,建议寻求专业医疗意见以确保安全。同时,对于颈椎突出的患者,生活中保持良好的姿势和合理的工作休息时间同样重要,以减少对颈椎的负担。