韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和避免负重：立即停止任何可能导致腰部疼痛或不适的活动，给予充足的休息时间以促进康复。通常建议在受伤后的前24至48小时内限制活动。
2.冰敷：在受伤后的最初48小时内，每次用冰袋或冷敷袋敷于患处15-20分钟，每2-3小时重复一次。这有助于减轻肿胀和缓解疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，以减少肿胀。确保绷带不太紧，以免影响血液循环。
4.抬高：如果可能，通过平躺并将腰部稍微抬高来减少肿胀。可以使用枕头支撑。
5.药物管理：可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以帮助缓解疼痛和炎症。但需要遵循药品说明书或专业人士的指导。
6.热敷：在急性期过后（通常是48小时以后），可以改用热敷以促进血液循环和肌肉放松，每天多次，每次20分钟。
7.物理疗法：在疼痛减轻后，逐步开始温和的拉伸和加强锻炼，由专业的理疗师指导，能有效帮助恢复正常功能。
8.姿势调整和保护：调整坐姿、站姿和睡眠姿势以支持腰部，并使用腰围等装置提供额外支撑，避免再次受伤。
9.医疗咨询：如果疼痛持续加重，或者伴随其他症状如麻木、刺痛等，应尽快咨询医生以进行详细检查。
在处理腰部扭伤时，正确的自我护理和及时的专业指导能够显著改善恢复进程，减少并发症的发生。