韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在受伤后的最初24至48小时内，应尽可能减少活动，避免进一步损伤。卧床休息有助于减轻疼痛和肌肉紧张，但时间不宜过长，以免导致肌肉僵硬。
2.冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔2至3小时进行15至20分钟的冰敷，有助于减轻肿胀和炎症。使用冰袋或包裹着毛巾的冰块以保护皮肤。
3.药物治疗：可选择非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生，帮助缓解疼痛和炎症。服用药物时应遵循说明书或医嘱，以避免副作用。
4.温热疗法：48小时后，可用热敷来促进血液循环，帮助肌肉放松。每次热敷持续约15至20分钟。
5.物理治疗和康复锻炼：在急性期后，逐步加入温和的拉伸和强化练习，以增强背部肌肉的力量和灵活性。建议在专业物理治疗师的指导下进行，以确保动作正确并防止再次受伤。
6.注意姿势：日常活动中应保持良好的站立、行走和坐姿，避免长时间弯腰或负重，以减轻腰部压力。
及时采取适当措施，有助于加快腰部扭伤的恢复，同时预防未来的类似损伤。