魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率:基础代谢率是指在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。可使用Mifflin-StJeor公式估算:
男性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5
女性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161
2.活动系数:根据日常活动水平,将基础代谢率乘以适当的活动系数,以获得总能量消耗:
久坐不动(极少或无运动):BMR×1.2
轻度活动(每周1-3天轻度锻炼):BMR×1.375
中度活动(每周3-5天中度锻炼):BMR×1.55
高强度活动(每周6-7天高强度锻炼):BMR×1.725
极高强度活动(每天锻炼及体力劳动):BMR×1.9
例如,一个30岁、70公斤、活动水平为中度的男性,其基础代谢率约为1678千卡,加上活动系数,日常所需热量约为2600千卡。
合理调整热量摄入可以帮助维持健康体重和身体功能。在采用任何饮食计划前,考虑到个人的具体健康状况和目标,咨询医疗或营养专家是明智之举。