身高175cm的每日热量摄入量应为多少

2025-03-01
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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:每日热量摄入量因个体的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素而异。对于身高175厘米的人,常见的每日热量需求可以通过基础代谢率和活动系数来估算。

1.基础代谢率:基础代谢率是指在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗。可使用Mifflin-StJeor公式估算:

男性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5

女性:BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161

2.活动系数:根据日常活动水平,将基础代谢率乘以适当的活动系数,以获得总能量消耗:

久坐不动(极少或无运动):BMR×1.2

轻度活动(每周1-3天轻度锻炼):BMR×1.375

中度活动(每周3-5天中度锻炼):BMR×1.55

高强度活动(每周6-7天高强度锻炼):BMR×1.725

极高强度活动(每天锻炼及体力劳动):BMR×1.9

例如,一个30岁、70公斤、活动水平为中度的男性,其基础代谢率约为1678千卡,加上活动系数,日常所需热量约为2600千卡。

合理调整热量摄入可以帮助维持健康体重和身体功能。在采用任何饮食计划前,考虑到个人的具体健康状况和目标,咨询医疗或营养专家是明智之举。

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