武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
每天摄入足够的β族维生素对于维持神经健康是重要的，具体摄入量因个人情况而异。成人一般每日推荐摄入量如下：
1.维生素B1（硫胺素）：约1.1至1.2毫克。
2.维生素B2（核黄素）：约1.1至1.3毫克。
3.维生素B3（烟酸）：约14至16毫克。
4.维生素B5（泛酸）：约5毫克。
5.维生素B6（吡哆醇）：约1.3至2.0毫克。
6.维生素B7（生物素）：约30微克。
7.维生素B9（叶酸）：约400微克。
8.维生素B12（钴胺素）：约2.4微克。
这些维生素在帮助能量代谢、红细胞形成和神经功能方面有重要作用。不同年龄、性别及特殊情况下如孕期或哺乳期可能需要调整摄入量。建议通过饮食多样化从天然食物中获取，以满足日常所需并促进整体健康。