产妇12天后应摄入哪些营养

病情分析：产妇在分娩后12天应特别注意营养摄入，以支持身体恢复和泌乳。关键的营养要素包括蛋白质、钙、铁、纤维以及液体摄入。

1.蛋白质：促进组织修复和免疫功能。建议每天摄入约75至100克蛋白质，来源可包括鸡肉、鱼类、豆类及奶制品。

2.钙：支持骨骼健康并促进乳汁生产。每日推荐摄入约1000毫克钙，可从牛奶、酸奶、奶酪及绿色蔬菜中获取。

3.铁：帮助预防产后贫血。每日需摄入约15至20毫克铁，红肉、肝脏、豆类及全谷类食物是良好的铁来源。

4.纤维：促进消化健康并预防便秘。每日目标为约28至30克纤维，来自全麦面包、米饭、水果及蔬菜。

5.液体：保持水分充足对产后恢复及母乳喂养非常重要。建议每天至少喝8至10杯水，此外可以选择汤或草药茶作为补充。

均衡的饮食不仅能够帮助产妇恢复身体，还能确保母乳质量，支持婴儿的健康发育。饮食结构合理，营养丰富，能够有效促进产后康复与健康维护。