跟腱断裂4-6周后的康复计划

病情分析：跟腱断裂4-6周后的康复计划主要包括逐步增加活动量、进行特定练习以增强肌肉力量和柔韧性，以及防止再受伤。在这一阶段，重要的是循序渐进地恢复功能，以便最大程度地促进愈合并恢复到接近正常的活动水平。

1.活动范围练习：每天进行2-3次轻松的脚踝活动练习，包括上下屈伸和内外翻转。这些练习有助于改善关节的灵活性和减少僵硬感。

2.负重练习：通常在这一阶段可以开始部分负重练习。根据康复医生的指导，使用拐杖或其他辅助设备，以确保在行走时不对跟腱施加过大的压力。

3.肌肉强化训练：

使用弹力带进行低强度的抗阻练习，以锻炼小腿和脚踝的肌肉。

每天进行2-3组，逐渐增加每组的重复次数，通常从10次开始。

4.平衡及协调训练：进行一些简单的平衡训练，例如单脚站立，帮助恢复神经肌肉控制能力。初始可借助支撑物保持稳定，随着平衡能力的提升逐渐减少依赖。

5.持续冰敷与休息：尽管已经开始加大活动量，但冰敷仍然是减轻潜在炎症反应的重要措施。建议每天进行2-3次，每次15-20分钟的冰敷。同时，保证足够的休息时间以促进愈合。

通过遵循上述步骤，在专业医务人员的指导下，可以有效地推进跟腱的恢复过程。重要的是持之以恒，并及时报告任何不适或疼痛的情况，以调整康复计划。