张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.盆底肌肉锻炼（凯格尔运动）
定位盆底肌肉：可以通过尝试中断小便流动来找到这些肌肉。
锻炼方法：收紧盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒。每次做10-15次，每天3次。
持续锻炼8周后可以看到显著改善。
2.控制体重
过重会增加腹腔压力，从而加剧尿失禁症状。
建议通过合理饮食和规律运动将体重控制在健康范围内。
3.调整饮水量和饮食
避免大量摄入含咖啡因和碳酸饮料，因为这些饮料会刺激膀胱。
均衡饮水，不要突然大量饮水或完全限制水分摄入。
4.排尿习惯调整
每2-3小时排尿一次，即使没有强烈尿意也要尽量定时排尿。
避免憋尿，因为长期憋尿会导致膀胱过度扩张，影响排尿功能。
5.穿戴适合的运动装备
选择有良好支撑作用的运动内衣，减少对盆底的冲击。
可以使用专门设计的吸湿防漏内裤，以防止跑步时发生意外。
如果通过上述方法仍不能有效改善症状，建议及时就医，医生可能会根据具体情况推荐其他治疗方式如生物反馈、药物治疗或手术干预。