杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.休息和姿势调整:避免剧烈活动,保持正确的坐姿和站姿,以减轻颈部压力。适当地支撑头部,可以帮助放松紧张的肌肉。
2.热敷或冷敷:在疼痛区域进行热敷或冷敷,每次15-20分钟。热敷有助于放松肌肉,而冷敷则可以减少炎症和肿胀。
3.非处方止痛药:可以考虑使用非甾体抗炎药(如布洛芬或萘普生)来减轻疼痛和炎症。
4.温和的颈部拉伸:在症状有所缓解后,可以尝试一些轻柔的颈部拉伸运动,以改善血液循环和增加活动范围。
5.保持水分和适当饮食:出汗可能导致脱水,因此确保摄入足够的水分,并注意营养均衡以支持身体恢复。
6.保证睡眠质量:合理的睡眠姿势和充足的睡眠时间有助于身体自愈。
如果症状持续或加重,建议及时就医,进一步检查是否存在其他潜在问题。
