高中女生应食用什么以促进身高增长

病情分析：为了促进身高增长，高中女生应注重摄入丰富的营养，以支持骨骼的健康发育和整体生长。以下是一些关键营养素及其来源：

1.蛋白质：蛋白质是身体组织、包括肌肉和骨骼的重要组成部分。每天建议摄入45-60克蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果。

2.钙：钙是骨骼健康不可或缺的元素。青少年每天需要约1300毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，绿色蔬菜如西兰花，以及坚果如杏仁都是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，对骨骼发育至关重要。推荐每天摄入600国际单位。晒太阳可以帮助人体合成维生素D，鱼肝油、鲑鱼和强化牛奶也是良好来源。

4.锌：锌参与细胞分裂和蛋白质合成，与生长发育密切相关。每天建议摄取8毫克锌。富含锌的食物有贝类、红肉、坚果。

5.维生素A：维生素A有助于细胞的生长和分化，也是骨骼健康的促进剂。每日需求量为700微克。胡萝卜、红薯、菠菜以及动物肝脏富含维生素A。

6.维生素K：维生素K对骨骼矿化和骨质形成重要。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜，以及菜籽油是良好的维生素K来源。

7.镁：镁对骨密度有积极影响。每天需要约360毫克。全谷物、豆类、坚果包括南瓜子都含有较多的镁。

合理饮食加上适当运动与充足睡眠是促进身高增长的关键。避免过多摄取含糖饮料和垃圾食品，多样化饮食以均衡获取各种营养素，将有助于达到最佳的生长效果。