沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.蛋白质:蛋白质是生长发育的基础。建议摄入足够的优质蛋白质,如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品,以促进生长激素的分泌和细胞修复。
2.钙:钙是骨骼发育的关键元素。每日应确保摄取足量的牛奶、奶酪、酸奶等乳制品,或通过绿色蔬菜如西兰花、甘蓝来补充。
3.维生素D:维生素D帮助身体吸收钙。在阳光下短时间暴露皮肤可以自然合成维生素D,同时也可以通过摄入富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼和维生素D强化食品来获取。
4.锌:研究表明,锌对儿童的生长起着重要作用。富含锌的食物包括贝类、坚果和全谷物。
5.均衡营养:除了上述特定营养素,整体的均衡饮食也是不可忽视的。摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪,使身体获得全面的营养支持。
确保每天保持足够的睡眠和适当的运动,也有助于优化生长过程。避免过量摄取糖分和高脂肪的垃圾食品,有助于维持健康的体重和良好的生活习惯。