沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.蛋白质:蛋白质是细胞生长和修复的基础,对骨骼和肌肉的发展至关重要。研究表明,摄入适量蛋白质可支持生长激素的分泌,从而促进身高增长。
2.钙和维生素D:钙是骨骼的主要成分,而维生素D有助于钙的吸收。确保膳食中含有这两种营养素,可以帮助骨骼健康成长,尤其是在生长发育关键期。
3.锌和其他微量元素:锌对细胞增殖和蛋白质合成非常重要,缺乏锌可能导致生长停滞。铜、镁等微量元素也对骨骼健康有积极作用。
4.碳水化合物和脂肪:这些是重要的能量来源,为生长发育提供必要的热量支持。过低的能量摄入可能导致生长缓慢。
5.纤维素和水:尽管纤维素不直接参与生长,但它有助于消化系统的健康,提高营养吸收效率。充足的水分摄入也支持身体代谢和细胞功能。
科学合理的饮食能够有效支持身高的增长,尤其是在儿童和青少年时期。注意饮食多样性及营养均衡,对于实现遗传潜力中的最高身高是至关重要的。