袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.站立和改变姿势:长时间保持一个姿势会导致血液循环不良,从而引起麻木和灼热感。每隔30到60分钟站起来活动一下,伸展身体或走动几分钟,可以促进血液流动。
2.定期拉伸和锻炼:进行腿部和下背部的拉伸运动有助于改善肌肉的灵活性和血液循环。例如,尝试靠墙腿部抬高、腿后腱拉伸和髋屈肌伸展等运动。
3.使用支持性设备:如果需要长时间坐在办公桌前,使用符合人体工程学的椅子和坐垫可以减少对下肢的压力。确保膝盖的位置略低于臀部,并且脚平放在地面上。
4.保持适当的饮水量:充足的水分摄入对于维持良好的血液循环至关重要,脱水可能加剧麻木感。
5.按摩和热敷:轻柔的腿部按摩和温热的敷料可以帮助放松紧张的肌肉和促进血液流通,减轻不适感。
6.注意体重管理:超重会增加下肢的负担,从而容易引发类似症状。通过健康饮食和适度锻炼来控制体重有益于缓解症状。
如若采取上述措施后症状没有改善,或者频繁出现,应考虑就医评估,以排查潜在的神经病变或其他健康问题。及时关注身体信号,对于预防长期不适具有积极意义。