青少年如何选择食补以促进身高增长

病情分析：青少年在生长发育阶段，通过合理的食物补充可以促进身高增长。关键在于摄入足够的蛋白质、钙以及维生素和矿物质。

1.蛋白质是肌肉和组织生长的基础。建议青少年每天摄入足够量的优质蛋白质，约占每日总能量摄入的15%至20%。瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶和豆类都是优质蛋白质的来源。

2.钙对于骨骼的健康和发育至关重要。9至18岁的青少年每天需要约1300毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪以及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝是良好的钙来源。

3.维生素D辅助钙在体内的吸收，并直接影响骨骼的健康。青少年应确保每天接触足够的阳光，同时可从富含维生素D的食物中获取，如脂肪鱼、鱼肝油和强化谷物。

4.锌元素对生长激素的合成具有重要作用。青少年的每日锌推荐摄入量为12至15毫克。瘦肉、海鲜（尤其是牡蛎）、坚果和豆类中含有丰富的锌。

5.确保均衡饮食，多样化的营养摄入对于全面促进身高增长也同样重要。水果和蔬菜提供植物营养素和抗氧化剂，有助于整体健康。

充足的睡眠和规律的体育锻炼也对身高的增长有积极作用。保持健康的生活方式与科学的膳食搭配相结合，将为青少年的身高增长提供有力支持。