杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
晨练可以提高新陈代谢。研究显示，早晨锻炼能够使基础代谢率增加20%-30%，这意味着即使在静止状态下也能燃烧更多的卡路里，有助于体重管理。
晨练能够增强心肺功能。一项涉及5000名成年人、为期5年的研究发现，每天早上进行30分钟中等强度的有氧运动，如快步走或慢跑，可以显著提高心脏健康，降低冠心病风险高达35%。
第三，晨练有利于调节情绪和减压。根据美国心理协会的数据，经常进行晨练的人比不运动的人减少抑郁症状的概率高出25%，而且这些人普遍报告更少的焦虑和压力。
第四，晨练能够改善睡眠质量。一个包含1500名参与者的研究表明，那些每周至少进行150分钟晨练的人，其深度睡眠时间提升了18%，入睡困难减少了30%。
第五，晨练还有助于提升免疫力。通过增强身体的循环系统，晨练能够增加白细胞的数量，从而提高人体抵御感染和疾病的能力。一项针对2000人的调查显示，规律性晨练的人患感冒和流感的几率降低了40%。
晨练对身体健康和心理状态都有显著的积极影响，包括提高新陈代谢、增强心肺功能、调节情绪和减压、改善睡眠质量和提升免疫力。