怎么戒掉手淫

病情分析：首先，需要明确的是手淫并不是一种疾病或者不良习惯，而是一种正常的性行为方式。但是，如果手淫给你带来了负面影响，如影响工作和生活、身体出现异常等，那么就需要采取措施来降低手淫的频率。

以下是一些可能有用的方法：

1.增加日常活动量：多运动能够分散你的注意力，降低手淫的欲望。

2.寻求心理支持：如果手淫成为了一种压力的释放方式，那么寻求心理支持可以帮助你找到更好的应对方法，如放松练习、冥想或咨询专业医生。

3.找到代替性行为：尝试通过健康的性行为来取代手淫，如与伴侣进行性爱或自慰等。

4.限制干扰因素：尝试减少看色情内容、远离兴奋物品(如吸毒)等触发手淫行为的刺激因素。

5.建立积极的生活方式：通过健康的饮食、良好的睡眠、充实的社交活动等方式，建立积极的生活方式，有助于减少手淫的频率。

最后，记住要耐心、谨慎地对待自己的行为和想法，并且不要感到羞耻或自责。如果你感到自己无法控制自己的行为，请寻求专业医疗帮助。