秋季养生保健的重点

秋季养生保健的重点在于顺应“秋收”之气，以润燥、养肺、敛阳、调畅情志为核心，同时注意防寒保暖与适度进补，避免燥邪伤肺与阳气外泄。

秋季养生保健的六个重点方向

1、润燥养肺为先：秋季燥邪当令，燥易伤肺，肺为娇脏，喜润恶燥。中国中医科学院西苑医院肺病科在2021年发布的秋季养生科普中指出，秋季每日饮水应达到1500至1700毫升，可适量食用银耳、百合、梨、蜂蜜等润肺生津之品。室内湿度宜维持在40%至60%，可使用加湿器或在室内放置水盆，以缓解口鼻干燥、咽干咳嗽等不适。

2、调整作息时间：秋季应遵循“早卧早起”的作息原则。与夏季相比，建议每晚提前30至60分钟入睡，以顺应阴精收藏；早晨6时至7时起床，有助于肺气舒展。长期熬夜会耗伤阴液，加重秋燥症状，故应避免23时后入睡。

3、适度运动敛阳：秋季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。推荐选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等中低强度运动，每次30至45分钟，每周4至5次。运动时间宜选在上午9时至10时或下午16时至17时，避开清晨气温过低时段。运动后应及时擦干汗液并更换干爽衣物。

4、饮食少辛增酸：根据中医“少辛增酸”的饮食原则，秋季应减少辣椒、花椒、生姜等辛温发散之品的摄入，适量增加山楂、葡萄、石榴、柚子等酸味食物，以助收敛肺气。同时应避免大量食用煎炸、烧烤类食物，此类食物易助燥伤阴。脾胃虚寒者食用酸味食物需适量，避免引起胃部不适。

5、防寒保暖有度：秋季昼夜温差增大，民间虽有“春捂秋冻”之说，但秋冻需因人而异。青壮年及体质较好者可适当少穿，以增强耐寒能力；老年人、儿童及慢性呼吸系统疾病患者应及时增添衣物，重点保护颈部、背部与足部。当气温降至15摄氏度以下时，不宜再强行秋冻。

6、调畅情志防悲秋：秋季对应“悲”的情绪，部分人群易出现情绪低落、精神不振。建议每日保证30分钟以上的户外日照，可促进体内血清素分泌。同时可通过与亲友交流、练习书法、聆听舒缓音乐等方式调节情绪。若情绪低落持续超过2周并影响日常生活，应及时寻求心理科或精神科专业帮助。

关键数据参考

中国疾病预防控制中心2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%。秋季气温波动明显，慢性病患者血压、血糖易出现波动，建议每周至少监测血压3次、血糖2至3次，并记录数值变化。

秋季养生保健需围绕润燥、养肺、敛阳、调志四个方面展开，结合个人体质调整饮食、作息与运动，慢性病患者应加强指标监测，出现持续不适应及时就医。

常见问题

是。秋季燥邪偏盛，每日饮水1500至1700毫升有助于润燥养肺，但具体饮水量需根据体重、活动量及出汗情况调整，心肾功能不全者应遵医嘱控制饮水量。

否。秋冻仅适合青壮年及体质较好者，老年人、儿童及慢性呼吸系统疾病患者应及时添衣，气温低于15摄氏度时不宜再秋冻。

是。中医认为辛味发散、酸味收敛，秋季减少辛温食物、增加酸味食物有助于收敛肺气、顺应秋收之气，但脾胃虚寒者食酸需适量。

是。若情绪低落持续超过2周并影响日常生活，应及时寻求心理科或精神科帮助，短暂的情绪波动可通过日照、交流等方式调节。

参考资料

[1] 中国中医科学院西苑医院. 秋季养生科普. 2021.

[2] 中国疾病预防控制中心. 中国居民营养与慢性病状况报告. 2020.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社. 2022.