沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.代谢适应：人体在短时间内迅速减少热量摄入时，会通过降低基础代谢率来节约能量。这是身体的一种自然保护机制，目的是为了抵御饥饿。随着时间的推移，身体会逐渐适应较低的热量摄入，从而在相同的饮食和运动情况下，减重效果减弱甚至出现反弹。
2.水分波动：体重的变化不仅仅与脂肪有关，还包括水分的波动。快速减重期间，身体可能会失去大量水分，导致体重下降。当恢复正常饮食或稍有松懈时，水分重新储存在体内，造成体重回升。
3.肌肉损失：不平衡的减肥方法可能导致肌肉流失，而肌肉是消耗热量的重要组织。若肌肉量减少，即使静息状态下身体消耗的热量也会减少，这可能导致更容易出现体重反弹。
4.饮食控制松懈：经过一段时间的严格饮食控制后，一些人可能会放松警惕，增加热量摄入，特别是在心理压力解除或者觉得阶段性目标已达成的时候，这种习惯的改变也会促使体重回弹。
5.运动习惯改变：如果在减肥初期依赖某种高强度运动方式，而后因各种原因减少了运动量，则卡路里消耗不足以继续支持体重下降或维持现状。
为了避免体重反弹，建议采用可持续的生活方式调整，包括均衡饮食和规律运动，并注意合理控制热量摄入，确保足够的蛋白质摄入以维护肌肉量。同时，保持足够的睡眠和减少压力也有助于长期维持健康体重。