沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.生长板闭合时间:男性通常在16至19岁之间,女性一般在14至16岁时,骨骺线会逐渐闭合。在18岁时,部分青少年的骨骺线可能尚未完全闭合,仍有机会长高。
2.营养摄入:适当增加热量和营养的摄入对促进生长至关重要。钙、维生素D、蛋白质和锌是支持骨骼健康和发育的重要营养素,从而有助于进一步增长身高。
3.运动与锻炼:规律性的体育活动,如篮球、游泳或跳跃类运动,有助于刺激生长激素的分泌,并可能对骨骼生长产生积极影响。
4.睡眠质量:充足的睡眠对于生长激素的正常分泌非常重要。青少年每天应保证8至10小时的高质量睡眠,以支持身体的整体发育和长高的潜力。
5.遗传因素:身高主要由遗传因素决定,但环境因素如营养和生活方式也会产生显著影响。
尽管18岁仍存在一定的长高可能性,但这取决于个人的生理条件和生活习惯。通过保持良好的营养、适度的运动和充足的睡眠,可以为身高的进一步增长创造有利条件。