身高偏矮应该摄取哪些食物以助长高

病情分析：通过调整饮食可以在一定程度上帮助促进身高增长。以下是一些有助于长高的食物：

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体生长和修复的重要元素，有助于肌肉和骨骼的发育。优质蛋白质来源包括鱼类、禽肉、瘦肉、鸡蛋、大豆制品，以及乳制品。

2.钙质丰富的食物：钙是骨骼健康和发育的关键矿物质，主要存在于牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品中。绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）也是钙的良好来源。

3.维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，可通过阳光照射获得，也存在于一些食物中，如鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化牛奶。

4.锌含量丰富的食物：锌对儿童和青少年的生长至关重要。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、南瓜子和坚果。

5.富含维生素A的食物：维生素A支持骨骼的正常生长和免疫功能，主要来源包括胡萝卜、红薯、南瓜、以及深绿色或橙色的水果和蔬菜。

6.全谷物和碳水化合物：提供身体成长所需的能量，包括糙米、燕麦和全麦面包。

7.水和适量脂肪：保持身体水分充足和摄入适量健康脂肪，对整体健康和发育非常重要。健康脂肪来源包括鱼类、坚果和橄榄油。

合理的饮食结构配合充足的睡眠、规律的体育锻炼及良好的生活习惯，可以更好地促进身高增长。