刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.适度运动：饭后进行轻微的身体活动，如散步，可以促进胃肠蠕动，加快食物在消化道中的移动速度。研究表明，饭后步行15至20分钟有助于改善消化。
2.保持水分摄入：充足的水分有助于分解食物，加速消化过程。建议在两餐之间饮用适量的水，但避免在吃饭时大量喝水，以免稀释胃酸，影响消化效率。
3.合理饮食：选择容易消化的食物，比如含纤维的水果和蔬菜，可以帮助增加消化道的蠕动。少量多餐而不是一次性进食过多，也可以减轻消化系统的负担。
4.避免卧躺：饭后立即平躺可能会导致胃内容物回流到食管，产生不适感。应等待至少2-3小时后再躺下，以确保重力帮助食物顺利通过消化道。
以上方法在一定程度上可促进消化，但长期来看，养成健康的饮食和生活习惯是维持良好消化功能的关键。