12-13岁应该补充什么来促进身高增长

病情分析：在12-13岁这一关键的青春期阶段，促进身高增长需要关注营养、运动和睡眠等多方面因素。

1.充足蛋白质：蛋白质是身体生长和组织修复的重要成分。建议每天摄入适量的瘦肉、鸡蛋、豆类和奶制品，以满足身体对蛋白质的需求。

2.钙和维生素D：钙是骨骼健康的基础，而维生素D有助于钙的吸收。青少年每日钙的推荐摄入量约为1300毫克，可以通过奶制品、豆腐、绿叶蔬菜和鱼类获取。适当的日晒能帮助体内合成维生素D。

3.锌和镁：锌和镁也是支持骨骼发育的重要微量元素。海产品、坚果和全谷物都是良好的来源。确保饮食中包含这些食物可以帮助促进身高增长。

4.足够的热量：青春期是快速生长的时期，确保每日摄入足够的热量以支持新陈代谢和生长过程非常重要。这意味着多样化的均衡饮食，而不是过度或不均匀的卡路里摄入。

5.定期锻炼：运动如篮球、游泳和跳绳有助于刺激骨骼生长板并促进整体健康。每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，并包括肌肉和骨骼强化练习。

6.充足睡眠：生长激素在深度睡眠中分泌旺盛，因此每天应保持8-10小时的优质睡眠，以促进生长发育。

均衡的营养、规律的锻炼和充足的休息共同作用，可以有效地支持12-13岁青少年的身高增长。