袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.规律锻炼：研究显示，每周进行中等强度的有氧运动如快走、跑步、游泳等，可以显著提升大脑的认知功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。
2.健康饮食：均衡饮食对大脑健康至关重要。多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如蓝莓、菠菜、坚果、全谷物等。Omega-3脂肪酸对于大脑功能也非常重要，可以通过食用鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、亚麻籽和核桃来获取。
3.充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠，睡眠不足会严重影响记忆力和认知能力。优质睡眠可以在夜间修复大脑细胞，巩固白天学习到的信息。
4.管理压力：长期压力会损伤大脑，导致记忆力下降。通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方法，可以有效地减轻压力。每天花15-30分钟进行放松训练，有助于减轻心理负担，提高大脑功能。
5.保持学习：持续学习新知识和技能可以增强大脑的可塑性和记忆力。参加课程、阅读书籍、学习一门新语言或乐器，都是不错的方法。每周至少保证几小时的学习时间以刺激大脑活动。
6.社交互动：积极参与社交活动与他人交流，对于保持大脑活跃也很重要。经常与朋友、家人聚会或参加社区活动都有助于提高认知功能。
记忆力和认知功能的改善需要时间和持续的努力。如果这些方法未能显著改善状况，建议寻求专业医疗帮助，可能存在需要医治的潜在健康问题。