管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.腹肌是腹部肌群的一部分,主要包括腹直肌、腹斜肌及腹横肌。这些肌肉始终存在于人体内,并不会真正消失。
2.脂肪层的厚度对腹肌的显现有显著影响。若体脂率较高,腹肌会被脂肪掩盖,看起来不明显。一般来说,男性体脂率在10%-15%,女性体脂率在18%-22%的范围内,腹肌才更易显现。
3.缺乏锻炼也会导致腹肌不明显。持续的核心力量训练能够增加腹肌的厚度和强度,使其更加突出。常见的腹肌锻炼方法包括仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。
4.饮食对腹肌的显现亦有影响。高糖、高脂肪饮食容易导致脂肪积累,而均衡的饮食可以帮助控制体重,减少体脂率,从而使腹肌更明显。
5.年龄和激素水平也会对体脂分布产生影响,进而间接影响腹肌的显现。随着年龄增长,新陈代谢速度减慢,脂肪更容易堆积在腹部区域。
在日常生活中,通过合理的饮食和规律的锻炼,可以保持较低的体脂率,使腹肌更加明显。注意保持健康的生活方式,有助于整体身体素质的提升。