徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.适量饮茶的益处:
茶叶富含多酚类物质,具有抗氧化作用,有助于降低心血管疾病风险。
绿茶中特有的儿茶素可能促进新陈代谢,并有助于体重管理。
茶中的咖啡因可以增强注意力和警觉性,但含量低于咖啡,相对温和。
2.可能的负面影响:
茶中含有一定量的草酸摄入过多可能导致结石风险增加,特别是在饮水较少的情况下。
长期大量饮用高浓度茶可能干扰铁元素的吸收,容易引发贫血,尤其是非血红素铁(植物来源铁)的吸收。
茶叶中的咖啡因摄入过多可能导致睡眠障碍、心跳加速或焦虑不安。
3.特殊人群的注意事项:
孕妇不宜饮用过多浓茶,以避免过量咖啡因影响胎儿发育。
老年人应避免空腹饮茶,否则可能引起胃部不适或刺激胃粘膜。
儿童和青少年要限制饮茶量,以免咖啡因影响生长发育和钙吸收。
4.饮茶习惯与方式的建议:
每天饮茶总量控制在3-5杯为宜,避免长期过量饮用。
避免饮用过热的茶,以减少食道损伤的风险。
饭前饭后半小时不宜饮茶,以免干扰食物中营养成分的吸收。
科学合理地饮茶不仅安全,还可能带来一定健康好处,但需注意个体差异和饮用方式。