魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水分波动:人体内的水分占据了较大比例,快速减重通常与水分流失有关。摄入盐分增加或者水合状态变化会导致轻微的体重反弹。
2.饮食变化:即使保持相同的热量摄入,不同类型的食物也会影响体重。例如,高碳水化合物饮食可能导致更多的水分储存。
3.运动与代谢:剧烈运动后可能出现肌肉损伤和炎症反应,这可能引起暂时性的水肿和体重上升。新陈代谢的变化也会影响体重。
4.长期减重策略:持续、稳定的减重效果需要每日500-1000卡路里的热量赤字,达到每周减重约1-2斤。
在减肥过程中,短期体重波动属于正常现象,关键在于保持健康的生活方式和合理的饮食习惯。