武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.咖啡因：饮用含有咖啡因的饮料会刺激中枢神经系统，使人感到更加清醒，因此在晚上饮用可能会导致失眠。
2.酒精：饮酒会使人感到疲倦，但它也会干扰正常的睡眠模式，导致夜间多次醒来，或者无法获得深度睡眠。
3.辛辣食品：比较辛辣的食物会增加身体的新陈代谢速率和内部温度，这可能会使人难以入睡。
4.巧克力：巧克力中含有苯乙胺和咖啡因，这两种化学物质都能提高心率，从而影响睡眠。
5.饱和脂肪和糖：过量摄入饱和脂肪和糖会增加体重和脂肪堆积，这些都是导致睡眠问题的原因之一。
因此，在晚上尽量避免食用这些食物，以确保良好的睡眠质量。