如何预防中暑

预防中暑的核心是减少高温暴露、及时补充水分与电解质、主动降低环境与身体温度。高危人群在气温超过32摄氏度、湿度大于60%时需将户外活动时间控制在30分钟以内，并每15至20分钟补水一次。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于峰值，此时段应留在通风或空调环境内。中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，日最高气温达到37摄氏度以上时，老年人、儿童、孕产妇及慢性病患者应避免外出。

2、分次足量补水：成年人每小时出汗量可达0.5至1.0升，高温作业者每小时应补充500至1000毫升含钠、钾的清凉饮品。仅饮用白水可能稀释体内电解质，增加热痉挛风险。补水应少量多次，每次150至200毫升。

3、穿着透气浅色衣物：棉、麻等天然纤维面料透气性优于化纤，浅色可反射部分太阳辐射。宽檐帽与防紫外线伞可降低头部直接受热。紧身深色衣物阻碍汗液蒸发，应避免穿着。

4、逐步适应热环境：计划在高温下作业或运动者，可提前7至14天进行热习服训练，每日在热环境中轻度活动30至60分钟，使汗腺分泌能力与心血管调节能力提升。训练期间需有同伴陪同并监测身体反应。

5、识别早期信号：头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中属于先兆中暑表现。出现上述任一表现，应立即转移至阴凉处，解开衣扣，用湿毛巾冷敷颈部、腋下与腹股沟，并饮用含盐清凉饮料。若30分钟内未缓解或出现意识模糊、体温超过40摄氏度，需紧急就医。

6、重点人群加强防护：65岁以上老年人汗腺功能减退、口渴感知迟钝，即使未觉口渴也需每2小时饮水一次。婴幼儿体温调节中枢未发育完全，应避免包裹过厚，车内温度可在10分钟内上升至50摄氏度以上，严禁将儿童单独留在车内。

一项发表于《中华流行病学杂志》2021年的多中心研究显示，在夏季对户外工作者实施综合防暑干预后，中暑发生率由干预前的8.7%降至2.3%，干预措施包括调整作业时间、提供含电解质饮料与设置遮阳休息区。

高温环境下人体通过汗液蒸发散热，当环境湿度超过75%时蒸发效率显著下降，此时即使气温未达极端值也可能发生中暑。预防措施需根据湿度与气温共同调整，干燥高温时以补水与遮阳为主，闷热高湿时需加强通风与主动降温。

常见问题

否。补水是核心措施之一，但还需避开高温时段、穿着透气衣物、识别早期信号并主动降温，单一补水不能完全预防中暑。

是。通风不良且无空调的室内环境，温度与湿度持续偏高时，同样可导致中暑，尤其是老年人与慢性病患者。

否。头晕多汗属于先兆中暑表现，应立即停止活动，转移至阴凉处降温补水，30分钟未缓解需就医。

儿童体温调节能力较弱，需更严格避免高温时段外出，每次饮水量按体重计算，且严禁单独留在密闭车内。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 中华流行病学杂志. 户外工作者夏季中暑综合干预效果多中心研究. 2021.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 中暑诊断与治疗专家共识. 中华急诊医学杂志, 2019.