十五岁青少年应该吃哪些营养食物促进身高提高

病情分析：十五岁是青少年发育的重要阶段，合理的饮食可以帮助促进身高的增长。此时需确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D、锌和其他微量元素。

1.蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织构建的基础。在青少年的饮食中，鸡肉、牛肉、鱼、豆类、鸡蛋和奶制品等蛋白质丰富的食物是必要的。这些食物提供必需氨基酸，支持骨骼和肌肉的正常发育。

2.钙：钙对于骨骼的健康和强壮至关重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。另外，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝以及豆腐也是不错的选择。每天应保证800-1200毫克的钙摄入。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收并促进骨骼健康。鱼油、蛋黄和强化食品，如某些品牌的牛奶和早餐谷物，是维生素D的来源。保持适度的阳光照射也能帮助身体合成维生素D。

4.锌：锌在促进生长激素分泌及免疫功能方面发挥作用。富含锌的食物包括贝类、红肉、坚果和全谷类。每天需要10-15毫克的锌以满足生长需求。

5.均衡饮食与适量运动：除了专注某些营养素，整体的饮食均衡也非常重要。水果、蔬菜、全谷物和适量的脂肪摄入都应纳入日常饮食。规律的体育活动，如打篮球、游泳和跑步，可以刺激生长板的运作。

在青春期，有些因素如遗传也会影响身高，但通过确保营养摄取和健康的生活方式，可以最大限度地助力生长和发育。