魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质摄入:蛋白质是身体成长和修复的关键元素。每日应摄取足够的瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品等优质蛋白质来源。
2.钙质供应:钙对于骨骼健康至关重要,青少年需要更多的钙来支持骨骼生长。建议每天摄入富含钙的食物,如牛奶、酸奶、奶酪,以及绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝。
3.维生素D:维生素D有助于钙的吸收,可从晒太阳中获取,同时也可通过饮食补充,如吃富含维生素D的鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)以及强化谷物和奶制品。
4.锌的摄入:锌对生长激素的分泌有帮助。可以通过肉类、坚果和全谷物摄取足量的锌。
5.碳水化合物与脂肪:应确保有足量的复杂碳水化合物和健康脂肪,以提供能量和支持代谢需求。选择全谷物、燕麦、糙米,以及富含不饱和脂肪酸的坚果、鱼油等。
6.水分充足:保持身体的水分平衡也很重要,每天应饮用足够的水,以支持新陈代谢和其他生理功能。
监测营养摄入并保持多样化饮食,可以为青少年的身高增长提供良好的基础。除了饮食,还要注意规律运动和充足睡眠,这两者同样在促进生长方面发挥着重要作用。