刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加纤维素摄入，每日建议摄入25至30克的膳食纤维。高纤维食物如全谷类、豆类、水果和蔬菜有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水分摄入：每日饮水量应达到至少1.5至2升，以帮助软化粪便并防止便秘。
3.运动：适当的体育锻炼，如步行或慢跑，每周至少150分钟，有助于提高肠道蠕动频率。
4.规律排便习惯：尝试每天固定时间上厕所，即使没有便意，也可通过这一习惯训练肠道规律性。
5.按摩腹部：顺时针轻柔按摩腹部10至15分钟，可刺激肠道活动。
6.使用温暖：洗热水澡或用热毛巾敷腹部可能增加血流量，从而刺激肠道蠕动。
7.医师指导下使用药物：在必要时，遵循医师指导使用泻药，但不宜长期依赖。
注意以上措施适用于大多数便秘情况，但如果长期存在排便困难或伴随其他症状，应及时咨询专业医师以排除潜在健康问题。