患有颈椎退行性变应做哪些动作

病情分析：颈椎退行性变的患者可以通过适当的锻炼和动作改善症状，缓解不适。以下是一些推荐的动作和注意事项：

1.颈部伸展：缓慢地将头向后倾斜，保持5秒，然后回到中立位置。重复此动作5次。此动作有助于伸展颈部前侧肌肉。

2.侧屈练习：将头轻轻向一侧倾斜，好像耳朵要碰到肩膀。保持3至5秒，再返回中立位置。每侧重复5次。这个动作可以帮助伸展颈部两侧的肌肉。

3.旋转运动：缓慢地将头转向一侧，保持姿势数秒钟，然后转向另一侧。每个方向重复5次。这种运动增强颈部灵活性。

4.肩部提拉：双肩用力向上提，然后放下。重复10次。这个动作不仅有助于放松颈部，还能缓解肩部紧张。

5.肩胛骨收缩：坐直或站立，两肩向后挤压，努力让两侧肩胛骨靠拢。保持几秒钟后放松，重复10次。这有助于改善上背部的稳定性和支持性。

进行这些动作时应确保动作缓慢、温和，不可用力过猛，以避免加重病情。如果在锻炼过程中感到疼痛，应立即停止并咨询医生。定期的专业复查与理疗结合，将更利于颈椎健康。