韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：立即停止所有导致疼痛或不适的活动。减少脚部运动，以防止损伤加重。通常建议用拐杖行走，以减轻受伤脚部的压力。
2.冰敷：在受伤后的24至48小时内，每隔2到3小时冰敷一次，每次15到20分钟。这有助于减少肿胀和疼痛。切忌直接将冰块放在皮肤上，应使用布或毛巾包裹冰袋。
3.压迫：使用弹性绷带缠绕受伤部位，加以适度的压迫。这有助于限制肿胀和支撑受伤关节。注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的脚抬高至心脏水平之上，以帮助减轻肿胀。可以在躺下时用枕头垫高脚部。
如有严重的疼痛、明显变形或行走困难，应立即就医检查。即使是轻微的扭伤，也应给予适当护理，以促进愈合并防止后续损伤。