如何计算自己一天的能量代谢

病情分析：计算一个人一天的能量代谢主要依赖于基础代谢率和活动水平。

1.基础代谢率：这是指在安静状态下，身体维持基本生理功能所需的能量。BMR可以通过哈里斯-本尼迪克特公式估算：

男性：BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[岁])

女性：BMR=447.593+(9.247×体重[kg])+(3.098×身高[cm])-(4.330×年龄[岁])

2.活动因子：考虑到日常活动和运动消耗的能量，可以将BMR乘以一个活动因子。这些因子根据不同的活动水平进行划分：

久坐不动（很少或没有锻炼）：BMR×1.2

轻度活动（每周锻炼1-3天）：BMR×1.375

中度活跃（每周锻炼3-5天）：BMR×1.55

高度活跃（每周锻炼6-7天）：BMR×1.725

极度活跃（每日锻炼并有体力劳动）：BMR×1.9

一个人的每日总能量消耗等于基础代谢率乘以适当的活动因子。通过这个计算可以帮助评估每日需要摄入多少卡路里的食物来维持体重或者达到其他健康目标。